野菜と果物をたくさん食べると、禁煙が成功する!
更新日: 2013-10-03 19:48:09
「禁煙するぞ!」と思ってもなかなか禁煙を続けるのは難しいものです。何度か失敗している方も多いのではないでしょうか? そこで、野菜や果物を多く摂取すると、禁煙に成功するようです。毎日の食事に上手に摂り入れて、無理なく禁煙していきたいですね。
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▽ 「禁煙したい・・・」だけどなかなか止められない。。
▽ 禁煙成功の秘訣は、『野菜と果物』!
野菜と果物中心の食事に配慮することで、スムーズに禁煙生活を送れる方法と言われてます。
出典:禁煙中は野菜・果物からビタミンを・・・食事改善してみよう!:タバコを禁煙する方法
 
果物や野菜を多く摂取していた人たちは、摂取していなかった人の3倍も禁煙に成功していた
出典:禁煙したい人は、果物と野菜を食べよう! - おうちスタイル
 
果物や野菜を多く摂る人の方がもともとタバコへの依存度が低く、禁煙がスムーズに進むらしい。
出典:果物と野菜をよく食べると禁煙成功率が3倍にアップすることが判明!!  米保健機関発表
 
▽ 理由その1‐タバコを吸いたい!と思わなくなる。
果物や野菜で食物繊維の摂取が多いことで、満腹感が得られることも、禁煙促進の原因の一つと考えられる。
出典:禁煙したい?果物をたくさん食べよう! | QLifePro医療ニュース
 
果物や野菜を食べると十分な満腹感を得ることができ、喫煙したいと感じなくなる
出典:禁煙したい人は、果物と野菜を食べよう! - おうちスタイル
 
果物や野菜を食べるとニコチンを渇望する体を落ち着かせることができる
出典:果物と野菜をよく食べると禁煙成功率が3倍にアップすることが判明!!  米保健機関発表
 
▽ 理由その2‐タバコをおいしく感じさせなくなる。
果物と野菜、牛乳や水はタバコの味をまずく感じさせると言います。
コーヒー、肉、アルコールはタバコをおいしく感じさせるようなので、注意しましょう。

フルーツや野菜は“タバコがまずくなる”と言われ、愛煙家には敬遠されるらしい。
出典:果物と野菜をよく食べると禁煙成功率が3倍にアップすることが判明!!  米保健機関発表
 
果物と野菜がタバコの味をまずく感じさせる
出典:禁煙したい人は、果物と野菜を食べよう! - おうちスタイル
 
果物や野菜ではたばこの味を良くするという報告がない。むしろ、たばこがおいしくないと感じさせることがあるとも言われる。
出典:禁煙したい?果物をたくさん食べよう! | QLifePro医療ニュース
 
▽ 精神面も安定、便秘解消やダイエットにも効果的!
禁煙を続けると、身体面でも精神面でも効果が表れます。
出典:禁煙継続4つの秘けつプラスα|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック
 
野菜中心の食生活にすることで「禁煙したならば太っちゃった」ということも防げます。
出典:禁煙中の食事のポイント:禁煙の成功方法
 
野菜はイライラを抑える効果がある。 また果物は満腹感によるタバコ欲求を抑え、不足しているビタミンを補うことができる。
出典:禁煙のすすめ—提案します。あなたに合った禁煙法
 
禁煙すると腸へのタバコの刺激がなくなるため便秘をしやすい人も多いんですが、野菜を食事の中心にすることで便秘の回復が期待できるでしょう。
出典:禁煙中の食事のポイント:禁煙の成功方法
 
▽ まずは気楽に!「やめよう」 「やめたい」 と言う自分の意思から。
禁煙するぞ!と思っても、なかなか難しいもの。
何度か挫折しても諦めずに挑戦して行きましょう。
まずは、野菜と果物を中心の食生活にしてみましょう。

人間、“吸ってはいけない”と思うほど吸いたくなるもの。それよりも 「あと1分、吸うのを待ってみよう」と言い聞かせてみる。 “どこまで記録を伸ばせるか”楽しむ気楽さも大事。
出典:禁煙のすすめ—提案します。あなたに合った禁煙法
 
目標を身近なところに設定して、気楽な気持ちで禁煙に取り組みます。
出典:禁煙継続の秘けつプラスα/禁煙継続のための6つのコツ|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック
 
長年続けてきた習慣を変えることは難しいものです。禁煙が難しいのは、自然なことなのです。
出典:三重の健康づくり総合計画 ヘルシーピープルみえ・21/禁煙の手引き
 

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