意外と簡単なことで脳は活性化できる
更新日: 2013-09-27 19:18:18
年齡とともに低下するといわれている脳の機能ですが、意外と簡単なことで脳は活性化できるようです。
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■ 通勤中、電車の中でトレーニング
電車の中など「人間観察」で鍛える
出典:能力開発しませんか?日常生活で脳を鍛える7つの生活習慣 | ザ・チェンジ
 
人間観察も、想像力をフル活用して行います。「この人の仕事は?」や「家庭は?」など、想像力が豊かでないとイメージすることは出来ません。
駅の1区間の間に中吊り広告の文章などを5つ覚え、次の1区間でそれを思い出す
出典:脳を鍛える4つの方法 (茂木健一郎×勝間和代、マインドマップ付) - ライフハックブログKo's Style
 
時間制限があることにより集中力が高まり、脳のトレーニングに効果があるそうです。
■ 「思い出す」という行動も効果的
一日を振り返り、日記を書く
出典:日記はなぜ優れた若脳訓練なのか
 
物事を思い出すトレーニングとなり、脳の活性化に良く、文字として表現するのは高度な脳活動を必要とするので、脳を鍛えるのに効果的です。
自分が5歳の頃の部屋の様子を絵に描く
出典:脳を鍛える4つの方法 (茂木健一郎×勝間和代、マインドマップ付) - ライフハックブログKo's Style
 
脳科学者の茂木健一郎さん曰く、脳にとっては、「思い出す行為」=「アイデア出しする行為」なんだそうです。
古い写真を見る
出典:脳が冴える15の習慣、脳を活性化する47の方法
 
記憶を蘇らせ、脳細胞間のつながりを強めてくれるそうです。
■ 趣味など、私生活で取り入れたいこと
脳活性運動

脳活性化エクササイズ「手足をクロスする体操」で脳活性
出典:イルチブレインヨガの「手足をクロスする体操」で
 
前頭連合野を鍛えることで、仕事やプライベートにおいて、現在の問題点を冷静に分析し、どのような対処をすればいいのか考え、実行する力が高まります。
【前頭前野】…人間の行動の9割をコントロールしている部分
出典:脳科学の権威・京大名誉教授久保田競氏が勧める"脳にいい生活" | マイナビニュース
 
前頭前野は、判断や決定をしたりするときだけでなく、身体を動かしたときにも活発に働くことが分かっていてます。
ジョギングで前頭前野を鍛える
出典:脳科学の権威・京大名誉教授久保田競氏が勧める"脳にいい生活"| マイナビニュース
 
通常聞くのとは違うジャンルの音楽を聴く
出典:脳が冴える15の習慣、脳を活性化する47の方法
 
音楽はポジティブな感情を喚起し、脳を活性化する効果があります。
『否定語』を使わないことを心がける
出典:林成之:「勝負に強くなる脳」を獲得するための3つの方法 | BPnetビズカレッジ | nikkei BPnet 〈日経BPネット〉
 
嫌なこと、嫌いなことなど否定的な情報が脳に入ってくると、それらの情報を拒否したがり、神経細胞はあまり反応せず脳は活性化しなくなるそうです。
■ 食事はとても大事
脳にブドウ糖を供給する
出典:物忘れする脳の鍛え方 / SAFETY JAPAN [特集] / 日経BP社
 
脳のエネルギー源はブドウ糖。ご飯やパン、麺類などの炭水化物からブドウ糖は作られるので、規則正しい食事が大事です。
カレーを食べる
出典:脳科学の権威・京大名誉教授久保田競氏が勧める
 
カレーには頭の働きをよくする物質が含まれており、記憶力を高める効果などが期待できます。
カレーをよく食べるインドではアルツハイマーが少ないという調査結果もあるそうです。

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